Home สุขภาพ เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา

เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับคนไม่ค่อยมีเวลา

a12

วิธีสร้างกล้ามเนื้อ รวม ท่าเล่นกล้าม เล่นเวด โดยวันนี้เรามี เคล็ดลับ วิธีสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับกนุ่มๆที่อยาก สร้างกล้ามเนื้อ และ ลดความอ้วน สำหรับหนุ่ม ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังมากเท่าที่ควร คงจะรู้สึกกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของตัวเองอยู่ไม่น้อยว่า กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จะไม่ฟิต แอนด์ เฟิร์มเหมือนเคย แต่วันนี้เราได้นำวิธีบริหารกล้ามเนื้อจากเว็บไซต์ menshealth มาให้หนุ่ม ๆ ได้ลองปฏิบัติตามกันดูครับ

 

a10

บริหารกล้ามเนื้อไทรเซปส์ด้วย 3 ท่าพิฆาต
Bent-over Tricep Extension, Triangle press-up และ Bench dip คือ 3 ท่าออกกำลังกล้ามเนื้อแขนส่วนไทรเซปส์ที่มีประสิทธิภาพและช่วยให้กล้ามแขนใหญ่ขึ้นได้ ไม่ยากและใช้เวลาไม่นานอีกต่างหาก ถ้าหาข้ออ้างที่จะไม่ทำก็ไม่รู้ว่าไงแล้ว

 

a6

เติมพลังงานให้ร่างกายด้วยคาเฟอีน
ก่อนออกกำลังสัก 30 นาที แนะนำให้หนุ่ม ๆ ชาร์จพลังด้วยการดื่มกาแฟสัก 1-2 แก้ว เพื่อเติมพลังและความกะปรี้กะเปร่าให้กับร่างกาย โดยกาแฟปริมาณ 200 มิลลิกรัมนั้นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมีเรี่ยวแรงขึ้นได้

 

a8

อย่าพลาดท่า Clean and jerks
ท่าออกกำลังที่บรรดานักกีฬายกน้ำหนักระดับโอลิมปิกเลือกใช้เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายได้ออกแรงพร้อมกัน ก็คือท่า Clean and jerks แถมท่ายกเวทท่านี้ยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายหรือเทสโทสเตอโรนได้ถึง 51 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว

 

a13

ควบคุมการคาร์ดิโอให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
ออกวิ่งสปรินท์ 250 เมตร พัก 2 นาที ปฏิบัติตามวิธีนี้ซ้ำไปมาให้ได้ 4 ครั้ง โดยโปรแกรมฝึกแบบนี้จะช่วยเพิ่มระดับการสร้างโกรทฮอร์โมนให้เพิ่มขึ้น 5 เปอร์เซ็นต์ และเทสโทสเตอโรนสูงถึง 30 เปอร์เซ็นต์ เท่ากับว่าคุณสามารถสลายไขมันและสร้างกล้ามเนื้อได้ในเวลาเดียวกันเลยนะ

 

a11

กินลูกซัดสองครั้งต่อวัน
เฟนูกรีก (Fenugreek) หรือลูกซัด สมุนไพรเครื่องเทศผสมอาหารของอียิปต์ อาจไม่คุ้นหูในบ้านเราเท่าไรนัก แต่เชื่อไหมว่ามันเปรียบเสมือนอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงานให้มากขึ้น รวมถึงเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมนให้สูงขึ้นด้วย

 

a9

Barbell squats ท่าบริหารขาที่ไม่ควรพลาด
วันไหนที่คุณตั้งใจบริหารกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะ อย่าลืมใส่ท่า Barbell squats เข้าไปในโปรแกรมการฝึกของคุณด้วยล่ะ เพราะไม่เพียงแต่ทำให้กล้ามเนื้อขากระชับและแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ เช่น หลัง หน้าท้อง และสะโพก ได้ออกแรงไปพร้อมกันด้วย นอกจากนี้ยังเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนได้อีกเช่นกัน

 

a7

เสริมพลังด้วยโปรตีนจากนมแพะ
นมแพะคือเครื่องดื่มเสริมความอึดให้กับร่างกายได้ดีอีกชนิดหนึ่ง ซึ่งแน่นอนว่าคุณจะมีเรี่ยวแรงในการยกเวทแต่ละเซตไปจนครบโปรแกรมการฝึก ที่สำคัญยังช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้น

หลังจากทราบเคล็ดลับในการสร้างกล้ามเนื้อที่เรานำมาฝากกันไปแล้ว ต่อไปก็ต้องยกให้เป็นหน้าที่ของหนุ่ม ๆ แล้วล่ะ ที่ต้องสละเวลามาออกกำลังเพื่อสุขภาพและสร้างกล้ามเนื้อกันบ้าง แล้วเรื่อง “เวลา” ก็จะไม่ใช่ข้ออ้างอีกต่อไป

 

ที่มา : tlcthai.com

ความเห็น

comments

Load More In สุขภาพ

Check Also

7 สุดยอดเคล็ดลับการถ่ายรูปเรือนร่างบนชายหาดให้ออกมาดูดีระดับมืออาชีพ

1. เชิดคางขึ้น กระชับไหล่ให้ตรง และยิ้มอย่างมั่นใจ ในทุกๆ ปี คนส่วนใหญ่รักการถ่ายรูปอวดเ…